자외선이 강해지는 초여름, 피부를 지켜주는 먹거리 10가지를 소개하고, 몸에 미치는 영향 및 상세한 먹는 방법 등을 알려드립니다.
🌿 자외선으로부터 피부를 지키려면?
초여름 한낮의 햇볕은 생각보다 강합니다. 자외선에 반복적으로 노출되면 피부 노화가 가속되고, 염증이나 색소 침착 같은 손상이 생기기 쉽습니다. 자외선 차단제를 바르는 것도 중요하지만, 매일 먹는 음식으로 피부를 지키는 방법도 있습니다. 항산화 성분과 비타민이 풍부한 식품은 피부 속 방어력을 높이고, 햇빛으로 인한 손상을 줄여주는 효과가 있습니다.
🌿 피부를 지켜주는 여름 먹거리 10가지
💧 올리브 오일
비타민E와 폴리페놀이 풍부해 자외선으로 인한 산화 스트레스를 줄여줍니다.
샐러드나 음식 위에 생으로 뿌려 먹는 것이 가장 효과적입니다.
💧 토마토
라이코펜이 피부 세포를 보호하고 햇볕으로 인한 손상을 완화합니다.
생으로 먹거나 주스로 만들어 꾸준히 섭취하세요.
💧 호두
오메가-3 지방산이 피부 겉면 세포를 자외선으로부터 보호합니다.
간식으로 먹거나 소스에 갈아 넣어 활용해보세요.
💧 피망
카로티노이드 성분이 피부 지방막을 보호해 노화를 늦춥니다.
샐러드나 볶음요리에 생으로 활용하면 좋습니다.
💧 사과
폴리페놀이 풍부해 피부 염증을 줄이고 면역력을 높여줍니다.
껍질째 하루 1~2개를 꾸준히 섭취하세요.
💧 브로콜리
설포라판이 자외선 노출 시 피부 방어체계를 활성화합니다.
살짝 데쳐 샐러드로 먹거나 반찬으로 곁들여보세요.
💧 바질
제아잔틴이 자외선으로 인한 눈과 피부 손상을 막아줍니다.
생잎을 샐러드나 파스타에 올리거나 허브차로 마셔보세요.
💧 아보카도
비타민E와 루테인이 피부 장벽을 보호하고 수분을 유지시켜줍니다.
샐러드, 토스트, 스무디에 넣어 활용해보세요.
💧 녹차
카테킨 성분이 자외선에 의한 염증을 줄이고 피부를 진정시킵니다.
차갑게 우려내 여름철 음료로 자주 마셔보세요.
💧 블루베리
안토시아닌과 비타민C가 피부 산화를 방지하고 탄력을 지켜줍니다.
요거트나 샐러드에 곁들이거나 생과로 간편하게 섭취하세요.
🌿 피부는 매일의 식탁에서 바뀝니다
피부를 지키는 가장 확실한 방법은 매일의 습관입니다. 자외선 차단제를 챙기는 것처럼, 피부에 좋은 음식을 꾸준히 먹는 것도 중요합니다. 이 10가지 식품을 여름 식단에 자연스럽게 포함시켜 보세요. 바르는 케어에 더해 먹는 케어까지 더해질 때, 피부는 분명 달라집니다.
오늘도 햇살 속에서 건강하고 빛나는 하루를 시작해보세요.